高考前最后阶段，在来自各方面的压力，特别容易导致考生出现备考高原反应。备考高原反应主要表现为考生学习效率低下，停滞不前，甚至出现下降，伴随而来的还有各种负面情绪、生理问题，如焦躁、烦闷、失眠。考生想要摆脱又走不出来，如此陷入恶性循环。
临近高考，面对即将到来的考试，考生担忧自己出状况，担心考不好，出现一些小状况，不必过于紧张，适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，但是，过犹不及，我们还是要重视，早些采取措施进行调整。
学习效率低下，如何调整？关键在于调整自己的学习积极性。备考进入最后一个月，题海战术就不太适用了，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。
当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢？专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头；接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。
考生如果有失眠问题怎么办？专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。
另外，家长要注意照顾好孩子的日常生活，保证饮食健康，营养搭配，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。不要给孩子过度的期望压力，当孩子出现心理问题时，多交流开导。最后，愿高三考生都保持好的状态，高考顺利！
以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的高考生如何解决备战高考的心理问题全部内容，希望对大家有所帮助！
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