如今距离2020高考仅剩不到1个月的时间，各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考？专注教育小编为你解答。
高考心理问题有哪些？
时常焦虑：对考试的担心
考试焦虑问题主要体现在对考试的担心。临近考试，一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这些问题都是需要注意的。
考前怯场：对考试的恐惧
另一个问题是考前怯场，越到考试越对考试恐惧。有的同学虽然其实学习不错，但由于始终对考试怀有较高的期望，便容易产生恐惧心理。他们总会问自己：“这次考试我考不好怎么办？”最终导致无法安心学习。
考场慌乱：出现克拉克现象
许多考生一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱，进考场内大脑一片空白，出考场之后什么都明白了——这就是考场慌乱现象。这个现象心理学上叫做“克拉克现象”。
考后自责：对成败的错误归因
有的同学第一次摸拟，第二次摸拟考试没有考好——不仅是模拟考试之后，平时学习也一样——许多同学就开始觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，对不起父母的爱，甚至觉得人生失败，自己活着都没什么意义了。其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
家庭压力：父母的教育与期待
相对而言，有些同学家里的压力特别大一点。例如有些同学家庭条件一般，父母却在这些年来对这些同学奉献很大，父母的期待很高。这些同学如果觉得两次摸拟考试，包括平时的学习完不成父母的期望，在即将到来的高考面前，压力会让他们更加不堪重负。
人际敏感：缺乏社会支持系统
缺乏社会支持也容易影响考试的表现。就是说在和其他人相处过程中，一些人会表现出不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等状态，这种现象叫做人际敏感。在面临高考的同学中，可能会有这样一些人：他们平时与人接触较少，独来独往的。这些人在这一阶段也容易出现应对考试的不良心态。
高三学生心理问题的成因
造成高三学生心理压力的因素很多，既有主观因素的影响，又有客观因素的影响。主观因素包括生理因素和情感因素，客观因素包括家庭教育对学生的影响，社会环境对学生的影响以及学校教育对学生的影响。
1.自身因素
（1）生理因素
青年期是个体在生物性和社会性的发展上走向成熟的时期。高中生的胜利发展迅速走向成熟，而心理发展却相对落后于生理的发展。他们在理智、情感、道德等方面都还未达到成熟的指标。也就是说高中生的生理与心理发展不是同步的，具有较大的不平衡性。例如，在性意识方面，生理的发育使他们具备了成年人的体态形貌和生殖能力，但心理还不够成熟，包括自己对异性的认识，异性交往，友情与爱情等等，都还是朦胧的。有一些高三学生将友谊和爱情混淆，在承受学习压力的同时，无形中又给自己制造另一种压力，造成心理压力过大，对自己正常的学习会造成负面影响。
（2）情感因素
高中生心理发展的不稳定表现在知、情、意、行等各个方面。他们思想敏锐，但片面性较大，容易偏激。他们热情但很容易冲动，是以外伤害最高的年龄段。在对社会、他人与自我之间的关系上，容易出现苦闷、焦虑等表现，对教师、家长表现出较为普遍的逆反心理与行为。在此次调查中，存在逆反心理及无法正确处理自己与其他事物关系的占大多数。而学习成绩仍有很大差别，即不处于同一水平上。原因在于他们是否能将学习和情感分开。
（3）人格因素
人格特征存在一定缺陷，他们的个性要么胆小，过于谨小慎微，自尊和安全感欠缺；要么比较爱面子，对外部的评价过于敏感和重视，警觉性过高。这样的个性特征对将要发生的事情往往会趋向于悲观的评估，或容易导致过度担心或紧张而引发考试焦虑综合症。
（4）思维因素
思维水平、方式存在问题。思考问题不是从多方面考虑，看不到事物间的联系，或联想蹁跹，胡乱联系，不善于独立思考，人云亦云。把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系在一起。对客观事物和自己不能一分为二地看待，看问题绝对化，悲观消极，不能正确看到挑战、挫折。思维的敏捷性和广阔性不够。
2.家庭因素
家庭因素对高三学生的心理造成不可低估的影响。对学生的身心健康来说，家庭的影响很大，不良家庭环境因素容易造成其的心理行为异常。家庭主要成员变动，如父母死亡、父母离异或分居、父母再婚等；家庭关系紧张，如父母关系、婆媳关系、姑嫂关系、兄弟姐妹关系不和谐，家庭情感气氛冷漠，矛盾冲突频繁等；家庭教育方式不当，如专制粗暴、强迫压服，或溺爱娇惯、放任自流等；以及家庭变迁，出现意外事件等。
3.学校因素
学校是学生学习、生活的主要场所，学生的大部分时间是在学校中度过的。因此，学校生活对学生的身心健康影响也很大。学校因素主要有学校教育条件、学习条件、生活条件，以及师生关系、同伴关系等。这些条件和关系如果处理不当，就会影响学生的身心健康发展。例如，校风学风不振、学习负担过重、教育方法不当、师生情感对立、同学关系不和谐等，都会使学生的心理压抑，精神紧张、焦虑，导致心理障碍。
4.社会因素
社会因素主要包括政治、经济、文化教育、社会关系等。其中社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为，严重地毒害着学生的心灵。特别在当前，人与人之间的交往日益广泛，各种社会传媒的作用越来越大，生活紧张事件增多，矛盾、冲突、竞争加剧。所有这些现象都会加重学生的心理负担和内心矛盾，影响身心健康。
如何解决高考心理问题
预防为主，学生应放平心态
健康的心理素质教育，对学生的学习、对学生将来的工作和生活都会产生深远的影响，将会使学生受益终生。随着高考时间的推进，许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题，一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作，甚至影响到考试的发挥。“高考拼的不仅是成绩，也是心理。”这样的说法并非毫无根据，考生考前如果能调整良好的心态，对于高考将加分不少。
如何调整考前心态？考试前学生首先应该放平心态，面对紧张的气氛时，在认知上告诉自己，不仅仅是自己，其实所有的考生都紧张，让自己缓解压力。其次，应该客观分析自己的成绩水平，给自己设立适度的目标。另外，“习得性无助”往往是导致焦虑的一个主要原因，学生自己应该静下心来，对所学科目进行归类，将主干知识进行认真仔细的整理复习。
家长遵循“多听少说多笑”的法则
高考不仅对学生来说是一个重要的转折点，对于很多家庭来说也是至关重要。
“我真不知该怎么办，多说几句怕孩子有压力，什么都不说又怕他不认真对待。”“天天给她准备各种好吃的，就想给她多补充点营养，可她却说我们给她压力太大，有什么错吗？”每年考前均会遇到很多举足无措的家长，尽管他们心里的压力并不比孩子们少，但却小心翼翼，不知道该如何帮助到孩子。
家庭应该为考生营造一个好的家庭氛围，所谓好的氛围不应该是小心翼翼的特殊化关照，而是要保持一颗平常心，家庭成员不要把自己的期待和负担强加给孩子。因此，家长在临考的这几天应该时刻提醒自己，不要潜意识的把“一考定终身”的观念传递给孩子。如果实在记不住就用文字写下来，贴在墙上。
另外，家长如果故作镇定，也会给孩子造成一定的压力，孩子会给自己一些心理暗示，认为家长是不是怕自己压力太大，故意不说之类的。总之，把高考当成一次期末考，正确看待高考，保持日常模式就好。
除了家长之外，来自老师和同学之间的观念负担也会对考生造成一定的影响。这时候，家长要时刻关注孩子的情绪状态，可以采用坐下来约谈的方式和孩子聊一下，了解孩子的压力来源，让孩子意识到考大学不是唯一的出路，家长也可以用自己的人生经历传递孩子一些信息，丰富孩子对社会的关注度。
在平常的生活中，要调整自己的作息时间，尽量与孩子和高考时间靠拢。同时，引导孩子做适当的运动放松心情。例如，女生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题，尽量遵守“常态化”，主要保证孩子碳水化合物的摄入。
总之，考前家长应遵循“多听少说多笑”的法则，多听听孩子现在的想法，了解孩子的情况，与孩子交谈时，尽量保持微笑，并且少给孩子压力。
建立良好的师生关系
师生之间加强交流是解决一切问题的前提。只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下药，帮助学生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。
培养独特的教师个人魅力是解决学生心理问题的催化剂。教师只有具备了令学生折服的个人魅力，才有助于师生的交流，才有助于解决策略和方案的贯彻执行，才有助于强化学生的合作意识。
考中
集中于当下的状态
很快，考生们即将进入考场，即便有了充分的准备，仍然有很多考生会担心，万一进入考场遇到不会的题怎么办？万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办？
在考试当天进考场前，可以与任课老师们进行拥抱，到了考场开考前，可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因，给自己一定的心理暗示，必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了，面对这种情况时，应该做一些放松自己心理的训练，例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间，应该采用从易到中，从中到难的“三轮答题法”。
考生考前可以下载一些缓解压力的音频，这种音频是放松训练的指导语，按照上面的提示做一些放松训练，当考中产生紧张情绪时，用这些方法来缓解自己的情绪。再者，考生可以提醒自己关注眼前，不要想已经出现的结果，如果能进入心流状态是最好的，高度集中于当下的状态，不考虑过去和未来。
考后
转换心情树立新目标
高考结束后，建议学生自己不要对答案，无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况，给学生一个自由的空间。惠安达则说，考生考后一般会面临两种状态，一种状态是考完了，成绩没出来的各种忐忑，心理不安；另一种是动力不足综合症，寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成，不知道接下来应该做什么，心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况，家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划，比如每天可以去做做运动、散散步，或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划，在旅途中长长见识，转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西，树立一个近期新的学习目标，这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。
最后，提醒各位家长，可以把高考当回事，但不要把高考太当一回事，保持一颗平常心就好。
以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的专注教育高考冲刺：如何解决高考心理问题？全部内容，希望对大家有所帮助！
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