孩子现在上三年级，作息时间该怎么安排？

今天蜕变学习网小编整理了孩子现在上三年级，作息时间该怎么安排？，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

孩子现在上三年级，作息时间该怎么安排？ 1.适当调整孩子的作息时间。晚上可以通过听故事、按摩操等固定的“睡前小仪式”来促进孩子按时入睡。

早上可以用朗朗上口的唤醒童谣和轻快的唤醒音乐唤醒孩子，让他们养成早睡早起的好习惯。

同意孩子制定科学可行的作息时间表。和你的孩子讨论并制定一个时间表，并概述你的日常工作和周末工作。把时间表挂在墙上，让孩子们随时都能看到。如果没有特殊情况，不要轻易打乱作息时间，逐渐培养他们的时间观念和按时作息的习惯。

2.可以逐渐减少孩子的午睡时间。从原来的两小时午睡到一个半小时，再到一个小时，以此类推。在此期间，家长一定要有耐心和坚持，千万不要操之过急，要及时鼓励和表扬，帮助孩子适应小学的课表。

孩子早睡早起有利于身体发育，因为晚上10点-凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。早睡早起的孩子可以提高免疫力，预防疾病，减少疾病。已经上学的孩子早睡早起更重要。

早睡早起精力充沛，学习更好。对于没有上过幼儿园的孩子来说，养成早睡早起的习惯可以更好的适应幼儿园生活。既然早睡早起有这么多好处，我们这些家长就有必要给孩子一个正常的作息时间。

3.积极响应国家双减文件精神要求，减少一周和周末给孩子上各学科的精品课程，增加锻炼、睡眠和自由活动的时间。但是我们的学习并没有落后！我们每天早上自学牛津树(英语)。每天晚上利用周日和睡前阅读时间，大量阅读语文书籍；我们还学了两个兴趣班，舞蹈和围棋。奥数的学习一直是有争议的。

作为孩子逻辑思维启蒙的一部分，我也给孩子买了一些书，选了一些让他们循序渐进地自学。

学生正常睡眠时间是9个小时，能让大脑充分得到休息，记忆力会更好。中午休息1小时。

晚上休息8小时，这样就可以了。

青少年阶段，每天睡眠时间应该不少于8小时，最好保证10个小时。这样对于生长发育都是有好处的。而且要保持营养多样性，因为不同的水果含有不同的维生素，只有食物多样性和睡眠充足才能保证营养均衡，促进生长发育。对于现在的小学生来说，如果睡眠不足，对他们的生理和身体都会带来严重的影响，这种阶段的孩子正处于发育期，如果没有得到保持充足的睡眠，不控制好睡眠会让他们的身体发育受到影响，所以对于小学生的睡眠时间，家长们应该要控制好，要让孩子得到正常的睡眠，才能确保身体的健康，不要让睡眠的时间剥夺了孩子的身体健康，那么小学生睡眠的时间要怎么控制？步骤/方法：1 对于小学生来说生理需要的话应该每天在9点到10点睡眠比较好，因为这个时间段睡眠才能确保充足的睡眠和对身体的各个器官得到调整，让每个器官也能在这个时间段得到很好的休息，才有利于身体的正常发育。

2 由于现在孩子学习，负担比较重，课外作业也比较多，早上到校时间比较早，所以学生心理压力也比较重，也会引起各种的心理障碍，成为影响睡眠质量的诱因，家长们应该要培养孩子，懂得放松心情，缓解心理压力，保证充足的睡眠。3 对于小学生来说，如果睡眠不足会影响到长高，而且很多小学生的平均身高，对于他们来说，由于睡眠的质量都可能会比同龄人的身高要低，而且睡眠质量不好，食欲也会下降，身体免疫力下降，还会导致近视眼的疾病发生。

一个一年级的学生家长说，她的孩子几乎每天都是8点半上床睡觉，有时候晚一点也在9点之前。充分保证每天10小时睡眠时间。

这样孩子早上不赖床，每天7点之前就自然醒了，白天上课精力充沛，学习效率自然就高。

中午不睡午觉，孩子会在中午的时间把家庭作业做一些，下午回家就有时间找小朋友玩耍了。 一个二年级的家长说，他的孩子基本上每天都是10点半上床睡觉，不是作业多，时间都是孩子挨过去的。孩子8点左右可以搞定所有的作业，有办小报的作业的时候，就会晚一点。但是，孩子在后面的时间，找本书坐马桶上啊，在家里跳过来跳过去啊，刷牙的时候先洗个手啊，洗手的时候顺便玩哈泡泡啊，这时间就晃过去了。

催孩子上床睡觉，孩子还理直气壮地说，上了床也睡不着！对这么一个睡觉困难户，家长只有发愁的份！ 大家看看这份950名家长参与的调查，孩子在9:00到9:30睡觉的有262名，占比27.58%。孩子在9:30到10:00睡觉的有353名，占比37.16%。孩子在10:30到11:30睡觉的有37名，占比3.89%。

孩子睡不够的主要原因是：动作慢、做事拖拖拉拉 很多家长认为孩子睡不够是因为作业多。二年级的孩子，作业多半是抄写生字什么的，但是如果孩子的动作慢，一做就会是两个小时，这样睡觉就晚了。 有些孩子上课一回来首先要吃东西，孩子喊饿家长也不能不让吃。

可是吃完零食后就差不多晚饭了，本来家长想让孩子趁放学回家吃饭前这段时间先做点作业，这样一来时间就浪费了。“拖时间”是孩子们睡不够的一个很大原因。 小学生要保证睡足10个小时 “世界睡眠日”提出一个标准，小学生的睡眠时间是10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。

睡不足，对孩子的代谢功能和免疫力功能都有影响。孩子可能因此精神不集中、意志力低下。不少家长都会让孩子周末少上一些补习课，多让孩子补充睡眠就是最好的补救方法了。 良好的睡眠质量，体现为是第二天早晨醒来的时候，感觉精力充沛，做梦特别少。

多数孩子都没有睡午觉的习惯，哪怕中午睡几十分钟，对于缓解疲劳，促进生长发育都是可以起到重要作用。 对于那些晚上不得已睡得晚的孩子，可以用午休来补足一下精神。哪怕打个盹，对于神经调节也有重要作用。

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小学生睡眠的最佳时间应该在9:00~10:00之间。 教育部发布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，《通知》特别规定了中小学生晚上就寝时间，小学生就寝一般不晚于21:20初中生不晚于22:00高中生不晚于23:00。

《通知》明确了对学生的睡眠时间要求。

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。教育部规定中小学就寝时间：小学生一般不晚于21:20初中生不晚于22:00高中生不晚于23:00。 睡眠时间介绍： 小学生的睡眠时间，建议每天要达到9~10个小时。

人体内的生长激素是由大脑垂体前叶的腺细胞合成分泌的，能够促进骨骼的生长，对孩子的身高起至关重要的作用。 而生长激素主要在夜间分泌，在入睡后两小时和即将清醒的时候，是生长激素分泌的两个高峰期。所以睡眠是影响孩子身高的关键因素，良好的睡眠非常有利于孩子身高的增长。

学生们一定要保证有充足的睡眠时间，如果学生夜晚睡眠时间非常少的话，那么他们在上课的时候就会觉得非常的疲惫，注意力也很难集中，如果长时间无法保证充足的睡眠时间，他们的身体健康也会受到一定的影响，例如会让孩子的免疫力降低，会提高感冒和传染病的概率。所以读小学的孩子，每天晚上8:30睡觉最为合适。

一、读小学的孩子每天晚上8:30睡觉最为合适。

小学生的睡眠时间一定要充足，因为孩子年龄小，在成长发育的关键时期，如果缺少睡眠的话，也会影响他们的骨骼发育，在夜晚的9点至凌晨1点是生长发育素分泌最旺盛的时间段，所以孩子如果进入深度睡眠的话，对于他的生长发育是有很大好处的。所以在8:30之前最好就要让孩子睡觉，在9点的时候就能处于深度睡眠。而且现在国家倡导为孩子减压，所以学生们的作业负担也是比较轻的，那么在回到家之后洗个澡换身衣服就可以让孩子早一点睡觉，而各位家长不要在旁边玩手机，影响孩子，可以先陪着孩子睡觉，等孩子睡熟了之后自己再回到房间里玩手机。 二、孩子要保持充足的睡眠时间 一般成年人睡觉时间要保证在8小时以上，而对于孩子来说，他们相较于成人来说也是比较脆弱的，所以睡眠时间更应该延长一些。

父母也要给孩子做好带头作用，父母早一点睡也会影响到孩子。从而他们也会早早的上床睡觉了。家长可以在孩子睡觉之前让他们喝一杯牛奶，这样能够让他们身体变得舒服，也会让他们更快的进入睡眠状态。

如果经常让孩子在8:30之前睡觉的话，也会让他们的身体形成生物钟，一到8:30他们就会觉得困，所以会自觉的去睡觉。

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